Вход:

Поделиться

Если Вы нашли интересный материал в Интернете - пришлите ссылку с описанием:

Статистика

Материалов в базе: 544,
За сегодня: 0.

Посетители онлайн: 17.

Топ-10

  1. Как избавиться от обидчивости
  2. Чем бы еще заняться в метро
  3. Достижение цели и помощь Вселенной
  4. Как забыть обиду
  5. Как распознать синдром эмоционального выгорания?
  6. Раскаяться и повиниться? Понять и простить?
  7. Избавление от страданий
  8. игральные автоматы онлайн на деньги украина
    игровые автоматы на андроид на деньги
    онлайн казино вулкан на реальные деньги
    игровые автоматы играть на реальные деньги
    игровые автоматы играть платно на деньги
    игровые автоматы адмирал на реальные деньги
    слот автоматы на реальные деньги
    вулкан автоматы играть на деньги на рубли
    автоматы вулкан на реальные деньги
    аппараты на реальные деньги
    вулкан покер на деньги
    джекпот игровые автоматы играть на деньги
    вулкан удачи играть на деньги
    слоты игровые автоматы на деньги
    вулкан игровые аппараты играть на реальные деньги
    admiral игровые автоматы на деньги
    казино вулкан на реальные деньги в гонзо
    вулкан игровые автоматы онлайн на реальные деньги
    нормальные игровые автоматы на деньги
    автоматы играть на реальные деньги
    игральные автоматы онлайн на деньги украина
    автоматы на реальные деньги
    онлайн игры для игровых автоматов на деньги
    играть на деньги игровые автоматы вулкан вишенки
    казино вулкан делюкс играть на реальные деньги
    вулкан играть на реальные деньги
    игровые автоматы вулкан на деньги в рублях
    регистрация игровые автоматы на деньги
    интернет казино вулкан на реальные деньги
    вулкан на реальные деньги
    игровые автоматы пирамиды на деньги
    игровые автоматы онлайн деньги за регистрацию
    игры вулкан играть на деньги
    игровые автоматы играть на деньги на телефоне
    регистрация игровые автоматы на деньги
    автоматы онлайн на реальные деньги
    игровые автоматы с джекпотом на реальные деньги
    играть в игровые автоматы на деньги
    вулкан игровые автоматы играть на деньги
    казино вулкан делюкс играть на реальные деньги
    игровые автоматы на деньги рубли
    вулкан игровые на деньги рубли вулкан
    онлайн игры на деньги игровые автоматы
    зарегистрироваться в вулкане на деньги
    автоматы вулкан на реальные деньги
    игровой клуб вулкан на реальные деньги
    играть в аппараты на деньги в вулкан
    играть в аппараты вулкан на деньги онлайн
    играть в слоты автоматы на деньги
    зарегистрироваться в вулкане на деньги
    игровые автоматы на деньги с бонусом регистрации
    популярные игровые автоматы на деньги
    вулкан игровые аппараты играть на реальные деньги
    вулкан автоматы играть на деньги на рубли
    игровые автоматы 777 на деньги бонус
    автоматы играть на деньги реальные вулкан
    казино вулкан игра на деньги
    игровые аппараты на реальные деньги с выводом
    игровые автоматы на деньги моментальной выплаты
    Негативные эмоции: терпеть или бороться?
  9. Закон пустоты
  10. Куда несет волна агресси?

Весь топ статей

Арт-терапия: справиться с тяжелым настроением

Для тех, кто хочет начать системно работать над собой, проект "Будь лучше сегодня" дарит 7 дней бесплатного обучения - подробности здесь: https://vk.cc/6igoBI

После неудачного дня, тяжелого разговора, изнуряющего конфликта или несостоявшегося свидания - после любой неудачи, невезения или промаха настроение портится моментально. И, как правило, портится надолго, ставя под удар не только наши нервы, но и настроение близких, попадающих под "горячую руку".

Некоторые счастливчики сразу же "включают голову", анализируют ситуацию и свое поведение, делая выводы. Но на это способны немногие. У большинства в таких ситуациях сразу берут вверх эмоции, и эмоции, понятно, негативные. Ну не побежишь же с каждым таким случаем к психотерапевту, да и подруг превращать в жилетку для слез тоже не всегда удобно.

Можно ли справиться с тяжелым, плохим настроением самим? Оказывается, можно. Прийти в себя, расслабиться, обрести внутреннее равновесие нам может помочь несложная психологическая техника, которую предлагает английский психолог Натали Роджерс. Она несколько лет назад создала свой институт и профессионально разрабатывает техники и средства особого психотерапевтического направления, которое называется
арт-терапией.

Проводя тренинг с российскими психологами Натали Роджерс так рассказывала о себе: Многие годы я прожила с мужем и очень его любила. У нас выросли дети. И вот наступил день, когда мой муж ушел от меня без всяких объяснений. Я долгое время ни о чем не могла думать и ничего не могла делать - так сильно переживала. Незаметно для себя я начала рисовать какие-то рисунки и, чем тяжелее мне становилось, тем больше я рисовала. Так я заметила, что нахожу успокоение с помощью рисунков.

Техники этого направления помогли многим и многим мужчинам и женщинам в тяжелые периоды их жизни. Большинство техник можно применять лишь под наблюдением профессионалов, но есть и такие, которыми мы можем восстановить себя сами.

Вот одна из них:

Сядьте поудобнее за стол, возьмите карандаши, мелки, кисти и краски или фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Теперь начинайте рисовать на бумаге абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры, блики - что угодно. Главное условие здесь - отпустить руку, то есть не задумываться над тем, что рисуете: это должно быть просто настроение и свободный полет фантазии. Рисовать желательно левой рукой, чтобы рисунок получился без всяких сюжетов, как можно более отвлеченным. Рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции. И при этом представляйте себе, что переносите свое переживание на бумагу, стараясь его полностью "выплеснуть" на листок, освободиться от него. Рисовать надо до тех пор, пока не заполнится все пространство листа и на нем не останется свободного места. Если лист бумаги уже заполнен, а вы не успокоились, то возьмите еще один лист и начинайте рисовать снова. Остановитесь только тогда, когда вы почувствуете успокоение и внутреннее равновесие.

Теперь возьмите еще один чистый лист бумаги и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение здесь и сейчас. Долго не думайте, пусть ваши слова возникают, как свободные ассоциации. Их может быть и 20 и 3, это не имеет значения, лишь бы они шли из самой души. Остановитесь тогда, когда почувствуете, что больше писать не хочется. Это чувство чем-то напоминает чувство опустошения, легкой усталости. Вы полностью передали бумаге свое настроение.

А теперь прислушайтесь к себе: что бы вы хотели сделать с этим рисунком? Может - энергично и с удовольствием разорвать листок с рисунком и выбросить его в мусорную корзину? Или вы хотите его, возможно, - сжечь? Бросить на пол - и энергично истоптать? Сделайте всё, что считаете нужным! Всё. Теперь вы избавились от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок и исчезло. Кстати, листочек со словами можно подвергнуть той же участи. ;))

Но "самотерапия" на этом не окончена. Остался еще один штрих.

Постарайтесь во всех мелочах и деталях вспомнить самое приятное и радостное событие своей жизни. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей - все-все, до мельчайших чувственных деталей. Вспомнили? А теперь берите еще один лист бумаги и начинайте рисовать на нем (опять левой рукой) абстрактные фигуры, выбирая те цвета, которые вам хочется. Рисуйте до тех пор, пока все пространство листа не заполнится вашим произведением. Переверните листок и на его обратной стороне напишите те слова, которые отражают ваши переживания того приятного события.

Получившийся рисунок положите или повесьте на видное место и в течение нескольких дней почаще смотрите на него.

Как видите, техника эта совсем не сложная и доступна любому, независимо от его творческих наклонностей. И даже если вам кажется что ваше плохое настроение останется с вами навсегда - попробуйте рисовать так, как мы описали выше. Очень многие были удивлены, когда замечали, что бумага как будто действительно "впитала" в себя все негативные эмоции.

dr-sana.ucoz.ua

Для тех, кто хочет начать системно работать над собой, проект "Будь лучше сегодня" дарит 7 дней бесплатного обучения - подробности здесь: https://vk.cc/6igoBI

Оценка:
4,0